“Jangan terlalu sering makan yang
asin-asin, nanti darah tinggi lho!” Pernahkah anda mendengar nasihat senada? Memang,
makanan asin sering dianggap sebagai pemicu penyakit tekanan darah tinggi. Padahal
tekanan darah tinggi (Hipertensi) bukan semata-mata disebabkan oleh makanan
asin. Gaya hidup dan kebiasaan juga
memegang peranan dalam memicu hipertensi.
Sebenarnya, hipertensi bisa
dikendalikan dengan menerapkan pola hidup dan kebiasaan yang sehat. Berikut adalah
lima kebiasaan sehat yang dapat anda terapkan untuk mengendalikan hipertensi.
1. Batasi
Minuman Beralkohol
Sudah umum
diketahui bahwa minuman beralkohol dapat memicu naiknya tekanan darah, jadi
batasi konsumsi minuman beralkohol anda mulai dari sekarang.
2. Olahraga
Rutin
Hampir semua
jurnal penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik minimal tiga
kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Konsumsi
Sayuran
Ganti makanan-makanan
anda yang digoreng dan berlemak dengan makanan sehat seperti buah-buahan dan
sayuran. Tiga porsi sayuran per hari
dapat membantu anda mengontrol tekanan darah.
4. Menjaga
Berat Badan Ideal
Dengan menjaga
berat badan pada kondisi yang ideal, selain dapat menurunkan hipertensi, anda
juga akan telihat lebih menarik. Sebagai patokan, pertahankan Indeks Massa
Tubuh kurang dari 25 agar tekanan darah tetap terkontrol.
5. Cek
Tekanan Darah Rutin
Pepatah lama
mengatakan, selalu sedia payung sebelum hujan. Jadi, setelah menerapkan empat
kebiasaan sehat di atas, jangan tinggalkan kebiasaan rutin anda untuk mengecek
tekanan darah, karena menjaga telah terbukti lebih baik daripada mengobati.
*sumber: www.ghiboo.com dengan perubahan seperlunya.