Jumat, 07 September 2012

KENDALIKAN HIPERTENSI ANDA


“Jangan terlalu sering makan yang asin-asin, nanti darah tinggi lho!” Pernahkah anda mendengar nasihat senada? Memang, makanan asin sering dianggap sebagai pemicu penyakit tekanan darah tinggi. Padahal tekanan darah tinggi (Hipertensi) bukan semata-mata disebabkan oleh makanan asin.  Gaya hidup dan kebiasaan juga memegang peranan dalam memicu hipertensi.

Sebenarnya, hipertensi bisa dikendalikan dengan menerapkan pola hidup dan kebiasaan yang sehat. Berikut adalah lima kebiasaan sehat yang dapat anda terapkan untuk mengendalikan hipertensi.

1.      Batasi Minuman Beralkohol
Sudah umum diketahui bahwa minuman beralkohol dapat memicu naiknya tekanan darah, jadi batasi konsumsi minuman beralkohol anda mulai dari sekarang. 
2.      Olahraga Rutin
Hampir semua jurnal penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik minimal tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
3.      Konsumsi Sayuran
Ganti makanan-makanan anda yang digoreng dan berlemak dengan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.  Tiga porsi sayuran per hari dapat membantu anda mengontrol tekanan darah.
4.      Menjaga Berat Badan Ideal
Dengan menjaga berat badan pada kondisi yang ideal, selain dapat menurunkan hipertensi, anda juga akan telihat lebih menarik. Sebagai patokan, pertahankan Indeks Massa Tubuh kurang dari 25 agar tekanan darah tetap terkontrol.
5.      Cek Tekanan Darah Rutin
Pepatah lama mengatakan, selalu sedia payung sebelum hujan. Jadi, setelah menerapkan empat kebiasaan sehat di atas, jangan tinggalkan kebiasaan rutin anda untuk mengecek tekanan darah, karena menjaga telah terbukti lebih baik daripada mengobati.


*sumber: www.ghiboo.com dengan perubahan seperlunya.